やはり効果の高い筋トレをするには、器具など最低限の準備が必要！
この記事では絶対買うべき筋トレ用アイテムを紹介します。
ちゃんと効果があるグッズを買おう。でも中には効果の薄いものも…
いざ筋トレを始めようと思った時に、まず何を準備すればいいのか悩みませんでしたか？
自宅でトレーニングをしようと思って買っても、そのうちそれでは満足できずジムに行くことになり、最後には無駄になってしまうものもあります。
安すぎるものを選んで効果が得られなかったり、かと言って高いものでも効果の薄い詐欺みたいな商品もあります。
要は値段じゃないんです。
安いものでも効果が高い商品もありますし、所謂コスパのいいものをできるだけ買いたいですよね。
管理人が買ったものの中から、役に立ったものをランキング形式で紹介します
今回は効果の高い筋トレグッズや、後々まで使えるといった買って損のないアイテムなどをランキング形式で紹介！
必ずあなたのトレーニングの助けになってくれると思います。
グッズランキング
ランキングその1：自宅用筋トレ器具ランキング！ちゃんと効きます！
5位：プッシュアップバー
床で腕立てするよりも、もっと効率的に胸や肩に刺激を与えることが出来ます。
何より安い！
千円以下で買えます。
これは別に高価だからどうというものでもないです。
安定していて持ち手があればオッケー。
(まぁ高価なタイプはグリップとか工夫されているんでしょうけど)
安価なわりに便利ですが、この後紹介する商品で代用が効くので、判断は慎重に…
とりあえずコスパ重視で筋トレを始めたい初心者の方にはこういうのがオススメ。
4位：ランニングシューズ
カットを出したい時、減量しますよね。
走りやすい靴を買うだけで、走ることが楽しくなりますよ。
自宅用の括りに入れましたが、ジムのランニングマシーンで使ってもOK!
(あ、ちゃんと土足と上履きの区別は守ってくださいね)
マラソンランナーになるわけではないので、初心者向きのモデルで大丈夫。
ちなみに僕はナイキ派です。
ですが足が幅広なので、ピッタリ合うモデルが少ない…(ナイキは細めのモデルが多い気がします)
3位：キャスターがついてなくて回転もしない、安定している頑丈なイス
筋トレグッズじゃないじゃん、と思われた方。
中々良いんですよ。
僕も宅トレ時代、かなりお世話になりました。
ブルガリアンスクワットで足全体を鍛えたり、リバースプッシュアップで三頭筋に効かせたりなど、その他色々出来るんです！
「椅子 筋トレ」とかで検索すると、色々出てきます。
本来はベンチでやるメニューだったり、オリジナルの動きだったり。
何といってもこれの利点は、買わなくてももう持っているという方が多い事。
なんと0円！
いや、これランキングに載せる意味あったかな…
2位：重量調整が可能なダンベル
パーツを組み替えて、重量が変えられるものをお勧めします。
軽めにして肩を、重めにして胸を。
負荷が足りなくなっても、同じシリーズのおもりを追加で買えばずっと使える！
ジムに行くようになっても、たまに家で追い込みたい時もあります。
どうしてもジムに行けない日や、実家に置いておいて行った時に使ったりしています。
更になんと、ダンベルはプッシュアップバーの代用までこなす！
円のタイプはそのままだと転がってしまうため安定感はないのですが、座布団の上に置くなどして転がりにくくすれば同じようなトレーニングが出来ます！
プッシュアップバーの代わりにするのなら、下のような六角形のタイプが安定するのでオススメです。
1位：腹筋ローラー
堂々の一位、腹筋ローラーです。
膝をついての軽めのトレーニングから、足先だけで行うキツいトレーニングまで、これ一個持っているだけで誰でも必ず腹直筋にダメージを与えられます。
腰を痛めないように、姿勢には注意して行ってください。
これの使い方の記事も今後書くと思います。
一番の魅力は安さ！
僕の使っているものは1500円くらいだったと思います。
軽くて小さいので、大きめのバッグやスーツケースなら簡単に入ります。
旅行に持って行きやすいのも嬉しいポイント。
膝を床について行う場合、結構痛くなるんでこういう膝パットつきがオススメ。
既にヨガマット等を持ってる人は要らないかも。
ランキングその2：その他サポートグッズランキング！ジムでも便利な物も紹介！
5位：ローアームタンクトップorノースリーブ
ジムで外国人がよく着てる、アレです。
可動域が広く腕の動きを邪魔しない為、上半身の日はこれを着ていくに限ります！
ボディビルダーが肩紐のほっそいコレを着ていたりしますが、僕のような弱小にはまだ無理です…
なので個人的には、袖ぐりの深いノースリーブみたいな形がおすすめです。
もっとちゃんと身体が出来てきたら、いつか紐みたいなやつが着たくなるの…か…？
4位：プレワークアウト
筋トレ前に飲んでおくことで興奮状態を作り、重量を上げちゃおうという魅惑のドーピング飲料です。
主成分はカフェインだったりします。
なので寝る前は控えましょう。
余談ですが、カフェインを飲むと眠れなくなるというのは俗説だ、とする説もあります。
どっちが本当だか分かりませんが、念のため控えた方が無難かなと。
これをトレーニング30分前くらいに飲んでおき、いつものメニューをこなすと
「あれ？少し軽いかな？」
程度の若干の余裕があるような気がします。(プラシーボかも？)
でも実際僕はマシンで重量一段階(おもり1個分)くらい上がったので、効果はあると思います。
きっかけはある時突然貰ったC4というプレワークアウト。
そんなものがあるとは知らず、感動した覚えがあります。
関連記事：筋トレにおけるカフェインの効果とは？カフェインを含有する食べ物・飲み物も紹介
3位：Bluetoothイヤホン
筋トレにテンションってかなり大事です。
気分が上がる好きな曲を爆音でかけ、ドーパミンをどばどば出しながら負荷をかける。
すると、普通にやるよりも追い込めます。
ヘッドホンで爆音にすると音漏れするのでやめましょうね。
そしてBluetooth。
コードは基本的に動作の邪魔になりますので、Bluetoothがオススメです。
2位：プロテイン＆プロテインシェイカー
筋トレのお供、プロテイン。
筋トレ関係の栄養学のお話には必ずと言っていいほど出てくるヤツです。
効率よく筋肥大させるにはほぼ必須。
なので1位にしようかと思いましたが、そのまんまなのでやめました。
今回はどちらかというとシェイカーに着目していきます。
プロテインは溶けやすいものと溶けにくいものがあります。
メーカー側もそれを知っているのでしょう、内部にボールやらバネやらが入っている高性能なシェイカーもあります。
ただ、僕はあまりお勧めしません。
本当に溶けやすい。
使い心地は最高なんですけど。
お勧めしない理由それは…
何故なら洗うのがめんどくさいから。
単純なフタと入れ物だけの、こういったタイプがおすすめ。
僕が3年以上愛用しているのはウィダーのコレです。
(さっきアマゾンで調べたら、売ってなかったので型落ち品かもしれません。)
洗う手間が非常に少なくて済みます。
ただ、蓋のねじ回し？の奥に汚れが溜まってしまう気がして、たまに歯ブラシで隙間を掃除してあげています。
このタイプのシェイカーは実は100均にも売っています。
しかし、100均のものは振っていると中身が漏れる個体が存在しますので、スポーツメーカー製をオススメ…
そんなに高いものでもないので、ちゃんとしたものを買ったほうがコスパがいいんじゃないかなと思います。
1位：リストラップ
ベルトやグローブも大事ですが、一番推したいのはコレ。
初心者のうちはフォームが不安定なため、関節を傷めやすいのです。
その中でも、特にやりがちなのが肩と手首。
僕も何度か手首をやってしまいました。
一度傷めた部位は無理にトレーニングを重ねるといつまでも治りません！
なのでしばらくその部位を使うトレーニングはお休みすることに…
勿論休んでる期間は筋肉は減っていってしまいます。
手首は腕全て、胸や背中など、大部分の筋肉を鍛えるのに使っている部位です。
ここを壊してしまうと、とんでもないロスをすることになります。
でもこれがあれば安心！
手首を固定してくれるので、不意にグキッとなることがほぼなくなります。
高重量を扱うときにも非常に安心でき、更に限界まで追い込みやすくなります。
なので、僕はこれを購入してから毎回ジムに持っていっています。
あ、注意点は汗が染みるのでちゃんと洗おう、という事です。
臭くなります。
総合的に判断
はい、2つのランキングとも、1位はアイキャッチの段階でバレてましたね。
別にサプライズでもないのでいいのです。
それとネットで購入する時は、ちゃんとレビューを見ましょうね。
それでは、道具を使って効率的に、よい筋トレライフを。